20260915

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心臓の健康を守ろう！心筋梗塞・狭心症の前兆と予防

「胸がちょっと苦しいけど、年のせいかな」と思っていませんか。心臓の病気は、そのような軽い症状が前触れになることがあります。心筋梗塞（しんきんこうそく）や狭心症（きょうしんしょう）は、日本人の命を奪う病気の代表でもあり、特に高齢の男性に多いとされています。この記事では、心臓の病気の前兆となるサインと、毎日の生活でできる予防法をわかりやすくご紹介します。

狭心症と心筋梗塞の違い

心臓は全身に血液を送るポンプです。その心臓自体に酸素や栄養を運ぶ血管を「冠動脈（かんどうみゃく）」といいます。この冠動脈が狭くなったり詰まったりして起こる病気が「狭心症」と「心筋梗塞」です。

狭心症は、冠動脈が細くなって血液の流れが不足する状態で、胸が痛むサインが出ます。一方、心筋梗塞は、血流が完全に止まって心臓の筋肉の一部が壊れてしまう、より重い病気です。どちらも早期の対処が大切です。

こんなサインに注意！前兆の見分け方

心臓の病気の代表的な前兆は「胸の痛み」や「胸の圧迫感」です。以下のような症状があったら、油断せずに病院で診てもらいましょう。

• 胸の中央が締め付けられる・押さえつけられるように痛む
• 痛みが左腕や肩、あご、背中に広がる
• 少し動いたり階段を上ったときに胸が苦しくなる
• 冷や汗をかく、吐き気がする、息切れが急に出る

特に注意したいのは、狭心症の痛みは「動いたときに出て、休むと治まる」ことが多いことです。ただし、心筋梗塞は安静にしていても痛みが続き、15分以上治まらないことが特徴です。このような症状が出たら、ためらわずに救急車（119番）を呼んでください。

毎日できる心臓の予防

心臓病は「生活習慣病」ともいわれ、普段の暮らし方を改善することで予防につながります。無理のない範囲で、次のことを意識してみましょう。

1. 塩分を控える

塩分の取りすぎは、血圧を上げて血管に負担をかけます。味噌汁（みそしる）や漬物（つけもの）を控えめにし、だしのうまみを上手に使うと、塩を減らしてもおいしく食べられます。1日あたりの食塩の目安は、男性で7.5グラム、女性で6.5グラム未満とされています（日本高血圧学会の目標値）。

2. 適度に体を動かす

ウォーキングなどの軽い運動を、毎日続けることが大切です。1回30分、歩くのが難しい方は、無理のない範囲で体を動かしましょう。運動は血流を良くし、心臓の負担を減らします。ただし、心臓に既に病気がある方は、運動を始める前に必ず医師に相談してください。

3. 禁煙と適度な飲酒

たばこは血管を収縮させ、心臓病の大きなリスクになります。禁煙は心臓の健康にとって、とても効果があります。お酒は休肝日（きゅうかんび、肝臓を休める日）を設け、適量にしましょう。

4. 健診（検診）を欠かさない

血圧やコレステロール、血糖値の数値は、自覚症状がなくても悪化していることがあります。年に一度の健康診断を受け、自分の数値を把握しておくことが、心臓病の予防の第一歩です。

まとめ

• 狭心症と心筋梗塞は、心臓に血液を送る冠動脈の病気
• 胸の痛み・圧迫感・息切れなどの前兆サインに注意する
• 痛みが15分以上続く、冷や汗が出る場合はすぐに救急車を呼ぶ
• 塩分を控える・適度な運動・禁煙で心臓を守る
• 年に一度の健診で、自分の血圧や数値を確認する

心臓の病気は怖いものですが、前兆に気づき、生活習慣を整えることで、重症化を防ぐことができます。この記事が、皆さまとご家族の健康づくりに少しでもお役に立てば幸いです。

※この記事は一般的な情報をご紹介するものです。ご自身の症状や健康状態については、必ず医師などの専門家にご相談ください。