ロコモティブシンドローム（ロコモ）の予防｜高齢者が知っておきたい運動器の衰え対策

「最近、立ち上がるのが少しつらい」「歩くのが遅くなった気がする」——そんなお悩みはありませんか。それは「ロコモティブシンドローム（ロコモ）」の始まりかもしれません。この記事では、ロコモの仕組みと、今からできる予防法をわかりやすく解説します。

ロコモとは？

ロコモティブシンドローム（略してロコモ）とは、日本語で「運動器症候群（うんどうきしょうこうぐん）」といいます。骨・関節・筋肉・神経など、体を動かすための「運動器（うんどうき）」が衰えて、歩く・立つ・座るといった動作が難しくなる状態のことです。

ロコモが進むと、転倒や骨折のリスクが高まり、やがて介護が必要になることもあります。しかし、早めに気づいて対策すれば、進行を防ぐことができます。

次のような項目に心当たりはありませんか？

1つでも当てはまる場合は、ロコモの可能性があります。かかりつけ医や整形外科に相談してみましょう。

ロコモ予防には、次の3つが大切です。

特別な道具は必要ありません。スクワットやかかと上げ、片足立ちなど、無理のない範囲で毎日続けることがポイントです。1日10分から始めてみましょう。

筋肉を作る「たんぱく質」を意識してとりましょう。肉・魚・卵・大豆製品・牛乳などがおすすめです。1日3食、バランスよく食べることが大切です。

買い物や散歩など、日常生活の中で体を動かす機会を増やしましょう。家にこもりがちな方は、近所を歩くだけでも効果があります。

💡 ポイント
「ロコモ」という言葉は、日本整形外科学会が提唱したものです。まずは「片足立ち」や「スクワット」など、簡単な運動から始めてみましょう。続けることが何より大切です。

運動を始める前に、次の点にご注意ください。

⚠ 注意
この記事の内容は参考程度にご利用ください。体の痛みや気になる症状がある場合は、必ず医師や専門家にご相談ください。

ロコモは、正しい知識と毎日の積み重ねで予防できます。今日からできることから、一歩ずつ始めてみましょう。