2026-07-25

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認知症を予防する生活習慣と家族の心構え

「最近、物忘れが増えた気がする」「親の様子が以前と変わったかも」——加齢とともに誰でも物忘れは増えます。この記事では、認知症を予防するための生活習慣と、もし気になる変化に気づいたときの家族の心構えを、わかりやすく解説します。

もの忘れと認知症の違い

年をとると誰でももの忘れは増えます。しかし、加齢によるもの忘れと認知症によるもの忘れには違いがあります。

項目加齢によるもの忘れ認知症によるもの忘れ
体験そのもの体験の一部を忘れる体験したこと自体を忘れる
例：食事の内容「何を食べたか思い出せない」「食事をしたこと自体を忘れる」
時間の経過徐々に進行する比較的早く進行する
自覚自分で忘れていることに気づく自分では忘れていることに気づかない
日常生活大きな支障はない日常生活に支障が出る
ヒントヒントがあれば思い出せるヒントがあっても思い出せない

認知症の初期症状チェックリスト

以下のような症状がある場合、認知症の初期の可能性があります。

記憶に関する症状

判断力・理解力に関する症状

時間や場所の認識に関する症状

性格や行動の変化

早期発見のポイント
上記の症状が6ヶ月以上続いている場合や、症状が徐々に悪化している場合は、早めに医療機関（もの忘れ外来や認知症専門医）を受診しましょう。

気になる変化に気づいたら

ご自身やご家族に、いつもと違う変化を感じたら、まずは落ち着いて観察しましょう。突然の変化と、ゆっくり進む変化では対応が異なります。

相談の目安
日常生活に支障が出るほど変化が続く場合や、周囲が心配になる変化があれば、早めに専門機関へ相談しましょう。もの忘れ外来や地域包括支援センターが窓口になります。

認知症を予防する生活習慣

認知症は、生活習慣の改善である程度予防できることがわかっています。

1. 適度な運動

運動は脳の血流を良くし、認知機能の維持に効果的です。

2. バランスの良い食事

3. 社会参加と人との交流

人との交流は脳に刺激を与え、認知症予防に効果的です。

4. 頭を使う習慣

5. 生活習慣病の管理

高血圧、糖尿病、脂質異常症などの生活習慣病は、認知症のリスクを高めます。

家族の正しい対応方法

認知症の方への対応は、本人の尊厳を守ることが最も大切です。

やってはいけないこと

やってほしいこと

まとめ

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